Witam utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które [...]
17 lat, Waże 76kg i chcę przytyć tak do 82-85kg przy 182cm wzrostu. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Zależy mi przede wszystkim na TANIEJ DIECIE, ponieważ nie stać mnie na drogie produkty. To moja przykladowa dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie [...]
Witam. chciałbym się o cos zapytac, mianowicie che ulozyc diete... mam tez program vitalmaxa i w sumie tak sobie pomyslalem..ze teraz jest lato i chcialbym troszke zrzucic tluszczu przy jednoczesnym zatrzymaniu miesnia ktorego wyrobilem przez ten rok. Waze. 92 kg wzrost 187 biceps 39,5 staz jakies 2 latka Co do diety nigdy jej nie sotoswalem [...]
Witam mam duży problem około 2 miesięcy robiłem redukcje od maja do października jechałem sporą ilość białka koło 3gr 4 gr leciay takie zabawki jak bold tren ace winstrol ECA ,clen i t3- i tutaj jest największy problem bo waliłem t3 od samego poczatku czyli prawie 6 miesięcy i to dawki średnie do dużych bo tak mi kumpel doradził . Czy zaczeły się [...]
Czesc mam pytanie co jakiś czas w pracy wypadają mi nocki tj od 22.00 do 6.00 rano tak przez 4 dni 2 razy w miesiący ,chodzi mi o to czy w tych dniach dac sobie spokój z treningami czy ćwiczyc z mniejszą intensywnoscia ? przeważnie to ćwiczę o 17.00 póżniej mam około 2 godziny snu i do pracy a rano też coś sobie pośpie tak 4,5 godzin problem [...]
Witam, już gdzieś od półtorej roku(troche dłużej ? ciężko teraz stwierdzić, tylko wiadomo te myślenie.. jak nie boli to po co się leczyć;/) drzą mi mięśnie i czasem jakiś sam z siebie zaczyna "skakać". Morfologia ok, potas,magnez,sód,wapń,żelazo,chlorki ok. Mam też tak, że podczas skręcania przedramienia czuje dziwne napięcie właśnie w tych [...]
[...] dlugo i nie czuje zadnych dolegliwosci, a dzien dla mnie jest zupelnie inny. Dawniej chodzilem zaspany, zmeczony, a teraz moge sobie spokojnie przejsc przez dzien az do 1 w nocy :)... zastanawia mnie tylko czy nie odbije mi sie to pozniej :p.. coz niedlugo wybieram sie na badania krwi, a ze robie tak z 9miechow to powinno cos wyjsc jesli ma;]
[...] okresie czasu. Do dyspozycji mam Laweczke pod sztange z wyciagiem i modlitewnikiem, chodzenie na silownie raczej odpada. Czy na poczatek mial bym brac jakies odzywki czy cos w tym stylu, kazdy radzi mi inaczej i chcial bym zobaczyc co mysla o tym doswiadczeni ludzie.Chcial bym jeszcze sie dowiedziec jakie cwiczenia i jak intensywnie mam [...]
Witam, ostatnimi czasy zupełnie przypadkowo zaobserwowałem dziwną rzecz... mianowicie pewien czas po treningu (1-2h) na prawym jądrze (z boku jądra) wyczuwam jakby wystawała mi minimalnie żyłka, grudka, guzek (sam nie wiem jak to nazwać i co to jest) o wielkości paru milimetrów. Jest to dodatkowo dziwne gdyż raz mogę wyczuć ten "guzek" raz nie. [...]
Witam Chciał bym cos zmienic w swoim zyciu. Zacząc reguralnie cwiczyc na siłowni. Owszem mam w domu "jakieś" warunki zeby cwiczyc ale siłownia to siłownia sa trenerzy i inni ludzie a to jest swojego rodzaju motywacja. A i jescze jak ise zakupi karnet to trzeba chodzic bo szkoda wyrzucac pieniądze:] a wiec do zeczy: potrzebuje treningu tak na [...]
Witam, mam na celu uzyskanie wiekszej masy i rzezbe. Mam 17 lat 175 cm i waze 54 kg, obwod bicepsa to tylko 24 cm . Troche cienko wiec staram sie cos z tym zrobic. Od 2 miesiecy staram sie cwiczyc, i jesc jak najwiecej bialka. cwicze tylko raz w tygodniu bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy [...]
[...] activlab Muscle Up Protein, na opakowaniu pisze ze porcje (3 plaskie miarki, 50g) rozpuscic w 200mln mleka(wody, chociaz osobiscie uzylem mleka), tyle ze wychodzi z tego cos o konsystencji piano-zelu. Teraz mam problem bo nie wiem czy to taka piana czy przy takich proporcjach tak to ma wygladac. Pil ktos i moglby pomoc? i tak jeszcze jedno [...]
[...] pytanie na prawym barku zauważyłem jak by mi wystawała bardziej kosc niz na lewym (uwage na to zwróciłem wczoraj) bo gdy robilem dwa dni temu popmki francuskie tak jak by mi cos strzeliło. Od tamtego czasu troche mnie ten bark boli ale mało. Czy to moze byc jakies wybicie czy moze poprostu z przetrenowania chwilowo wyskoczyla a moze to u mnie [...]
Tydzień temu zacząłem biegać na dystanse około 8-10km rekreacyjnie (biegłem 5/7 dni, w poprzednich latach też biegałem ale nie za często i o wiele krótsze dystanse). Wczoraj pod koniec biegu poczułem lekki ból, kłucie w kolanie (wewnętrzna strona kolana, ciężko mi go zlokalizować), ale go zignorowałem. Dzisiaj po zrobieniu połowy dystansu ból [...]
Witam, mam 19 lat, moja przygoda z siłownią to ponad 2 lata. Zaczeła się gdy miałem 16 lat wtedy chodziłem 1.5 roku na non stopie, była jakaś kreatyna i białko, potem pół roku mały zastuj, i znowu pół roku siłownia, i znowu mały zastuj i znowu jakiś czas siłka, lecz ostatnie 5 miesięcy spędziłem na muay thai. Z braku czasu ponieważ zaczynam prace, [...]
Cel: Redukcja Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 76 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : słabość do fast foodów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
witam, mam 24 lata waga 109kg 187cm wzrostu figura jak to mawiają atletyczna zatluszczona (w szkole trenowałem lekkoatletyka pchnięcie kula i rzut dyskiem) oraz koszykówkę lecz po zakończeniu szkoły rozpoczęło się moje obrabianie tłuszczyku zasługa braku treningów piwka na przerwach i siedzącej pracy a także nieregularnych i tłustych posiłków ale [...]
Cześć. Od kilku lat od czasu do czasu przeglądam Forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się zarejestrować. Ćwiczę od wielu lat, ostatnie lata wyłącznie rekreacyjnie, dla przyjemności. Zasadniczo wspomagam się tylko stałą suplementacją kreatyny i bulkiem w zależności od braków w diecie. Pomyślałem sobie jednak, że zrobię cykl, może coś tak na [...]
[...] Panowie od 5 dni wcinam winiaka i za***iscie dziwnie sie czuje.... Kompletny brak apetytu, ospałość. W pewnym momencie myslalem ze moze mam w pudełku mete bo na niej zawsze chce mi sie spac, tyle ze jem wtedy za 3 tez tak macie? bo nie wiem czy cos mi sie poje**ło w głowie czy to normalka! pozdro! Ps. Winko Uc, o dziwo tabsy nie sa tak b. kruche
Według programu VITALMAX moje zapotrzebowanie: KCAL: 2553 b/t/w - 231/143/86 4 razy w tygodniu biegam, 3 razy w tygodniu siłownia. Dieta do poprawy bo ''pierdoły'' wyszły.. I posiłek - śniadanie - Jajko 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w [...]
